Diez claves para un descanso saludable

Si queremos afrontar cada día con energía y no perder fuerzas a medida que pasan las horas, lo primero que tenemos que hacer es mentalizarnos de conseguir un buen descanso. Para ello, os damos diez claves para dormir bien y crear unos hábitos de sueño saludables.

1. Los adultos debemos dormir entre 7 y 8 horas y los niños entre 9 y 10 horas aproximadamente, incluidos los fines de semana y el periodo de vacaciones.

2. Acostarse y levantarse siempre a la misma hora nos ayudará a conseguir la rutina que necesitamos para descansar saludablemente.

3. Es fundamental evitar las cenas abundantes y de digestión pesada que harán que no podamos conciliar bien el sueño. Lo recomendable es que las cenas sean ligeras y 2 ó 3 horas antes de irnos a dormir.

4. En relación con el punto anterior, también es esencial no consumir alimentos o bebidas que lleven sustancias excitantes como el alcohol. la téina o la cafeína.

5. Aunque hay muchos que consideramos la siesta imprescindible, no es recomendable que supere los 30 minutos de duración.

6. Realizar ejercicio periódicamente nos ayudará a conciliar el sueño aunque siempre con moderación para no conseguir el efecto contrario.

7. El sueño es cuestión de calidad y no de las horas que dormimos. La mejor opción sino podemos dormir es levantarnos, relajarnos y volver a la cama cuando estemos más cansados.

8. Debemos evitar en la medida de lo posible ver la televisión o estar conectados al móvil antes de irnos a la cama.

9. Airear la habitación y mantenerla con una temperatura agradable y unos niveles mínimos de luz y ruido ayudará a crear un espacio confortable en el que podamos conciliar el sueño fácilmente.

10. Se recomienda dormir con una almohada alineada con el cuello y con ropa de cama confortable, fabricada con tejidos de calidad como la que crea Dormir Arropado.

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